Nervøsitet før en eksamen er naturlig. Når reaktionen bliver for kraftig, kan den dog blokere koncentration og hukommelse. Hypnose og mentaltræning kan hjælpe med at gøre eksamenssituationen mere håndterbar.
Når alarmen tager over
Eksamensangst kan vise sig længe før selve eksamen. Tanker om at dumpe, gå i stå eller blive vurderet kan sætte kroppen i alarmberedskab. Nogle får hjertebanken, kvalme, søvnproblemer eller trang til at undgå forberedelsen. Under eksamen kan opmærksomheden blive fanget af symptomer og selvkritik, så det bliver sværere at hente den viden frem, man faktisk har.
Mental træning af situationen
I hypnose kan vi gennemgå eksamensforløbet i en rolig og kontrolleret tilstand. Du kan forestille dig ankomsten, ventetiden, de første spørgsmål og den måde, du ønsker at reagere på. Når situationen øves mentalt flere gange med ro og fokus, kan den føles mere kendt og mindre truende. Vi arbejder også med et enkelt kropsligt eller mentalt signal, som kan hjælpe dig tilbage til ro, hvis nervøsiteten stiger.
Forberedelse uden perfektionisme
Et forløb handler ikke kun om selve eksamensdagen. Vi kan også arbejde med overspringshandlinger, meget høje krav til dig selv og frygten for ikke at kunne alt. Målet er at støtte en mere realistisk og effektiv forberedelse, hvor du kan prioritere, holde pauser og acceptere, at en eksamen altid rummer en vis usikkerhed. Hypnose kan ikke erstatte faglig forberedelse, men kan hjælpe dig med at bruge den bedre.
Et konkret mål
Vi aftaler fra starten, hvordan en forbedring skal kunne mærkes. Det kan være, at du sover bedre i ugen op til eksamen, kan læse uden konstant uro eller er i stand til at begynde dit svar roligt. Mange vælger at starte i god tid, så der er mulighed for at afprøve teknikkerne. Ved meget alvorlig angst eller generel psykisk mistrivsel bør du også tale med læge eller psykolog.